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吃什么可以有效缓解饥饿感而又不至于摄入太多能量?
1、以低热量、高容积的食物代替高能量的食物，多吃蔬菜、粗粮等，用很占胃容积的食物把整个胃撑满，就不会总是感觉吃不饱。3，多做运动、散步、看电影等事情，分散对食物的注意，这样的精力分散法可以消除产生食欲的机会。
2、减肥期间有饥饿感是正常的现象，喝杯咖啡来减轻饥饿感是可以的，但是不能过量。
3、饭前多喝水 在吃饭前喝一杯水，能增加饱腹感，让自己吃饭的时候不用吃太多。建议减肥的人士每天喝大概2000ml左右的水。
4、奶制品，奶质品是蛋白质的主要来源之一，并含有大量微量元素。据调查显示，每天喝1杯半牛奶就能有助于减小腰腹。新鲜蔬果，水果和蔬菜是维生素及纤维素的主要来源，而这些又是减肥必需养分。
5、当饥饿感产生，狼吞虎咽的吃下过多食物，让血糖在短时间急遽升高，虽然可以马上缓解食欲的需求，不过升得快的血糖降得也快，很快你又感到饿了，于是整个轮回在发胖的生态里。
6、食物纤维接近丰富的食物食物纤维可以促进肠胃蠕动，帮助消化，增强饱腹感。 经常吃不会感到明显的饥饿，也有助于改善肠的环境，维持肠的健康。生活中总是要吃粗制燕麦片、苹果、玉米等。
饿了怎么办?吃糖止饿?
饿的时候可以这样做哦：嚼口香糖嚼口香糖可以暂时忘记饥饿感。确实，咀嚼的过程就好像吃一样，所以有着缓解饥饿感的效果。另外口香糖的味道十分丰富，可以尝试吃一些薄荷味的口香糖，抑制食欲的效果更好。
第一，遇见这种情况可以先尝试着喝一些水，或者吃一些稀饭。喝水是因为可以暂时过度一下，让胃和机体有一个调整反应的时间，因为水是很容易吸收和代谢掉的，所以并不会影响接下来的进食。
蔗糖食品中的糖类占的比重是最高的，因此当饥饿时食用糖甚至直接提取的葡萄糖充饥效果最好，因为省去了转化糖类的过程，这些能量几乎立即变成了身体中的主要能源。
如果感到饿了，可以尝试以下几种解决方法： 吃点小零食：吃一些坚果、水果、蔬菜片等小零食，可以帮助缓解饥饿感。 喝水：有时候身体感到饥饿，其实是因为身体缺水所致，喝一杯水可以暂时消除饥饿感。
饿的时候吃糖，可以有效改善饥饿后的低血糖现象，但无法改善饥饿，因为一块、两块糖填不饱肚子，反而刺激消化液大量分泌，让人感到更加饿。
减肥期间饿的时候吃什么最好
1、瘦肉类：瘦肉类富含优质蛋白质，有助于增强肌肉质量，提高代谢率，同时也能够让身体感到更饱足。例如鸡胸肉、火鸡肉、牛肉等。
2、燕麦片：燕麦片容易产生饱腹感，还非常有营养，在减肥期间用来代替正餐再合适不过了。晚上饿了可以煮上一小碗燕麦片，加少许蜂蜜混合即可，不会影响减肥的效果。
3、全谷物食品：全谷物食品富含膳食纤维和优质碳水化合物，有助于控制饥饿感。可以选择燕麦、糙米、全麦面包等全谷物食品。
4、很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。
5、减肥的时候饮食要注意些什么呢？本期的减肥饮食，为你解析。晚上太饿了吃什么好 豆类 不管是什么颜色的豆，红豆绿豆黑豆也罢，它们的减肥价值都相当的高，因为豆类富含蛋白质，脂肪含量却很低。
6、面条食物的本质是快速的，吃饭后的血糖水平在晚餐时迅速上升。消化完成后，饥饿将更快地走。它一般不长时间。迟到的时候，会有饥饿的饥饿。
在快要饿死时,吃肉是否会缓解饥饿呢?
1、我想用处是不大的。人在快要饿死之前吃饭，我想用处是不大的，最好是喝点水吃点流体食物，可能还能保命。人在极度饥饿的时候，各项身体机能都快速下降或者功能紊乱，营养完全跟不上。
2、切下肉很可能会感染，因为你的免疫力在虚弱时是很差的，你可能会摄入一些蛋白质，热量给你一些体能，但你笑话也是需要能量的，这就是我们中医上讲的虚火，有可能你吃进去的能量减去你消化的能量只剩下微乎其微或者为负。
3、其实饥饿时不能吃肉主要原因是肉中的脂肪！脂肪被人体消化成脂肪酸与甘油后，被吸收入人体以后，主要由肝脏负责重新转化为脂肪，供人体利用。
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