今天是2023年7月12日，根据中国传统的农历和气候特点，今年的伏天通常是从7月11日开始，持续40天，也就是到8月19日结束。
入伏前后养生指南如下：
1. 饮食调养：
清淡饮食：伏天天气炎热，应多吃清淡、易消化的食物，如绿豆、莲子、荷叶等。
多吃蔬菜水果：蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质，可以补充人体所需的营养。
适当吃冷饮：适量饮用冷饮可以解暑，但不宜过量，以免损伤脾胃。
2. 起居调养：
保持充足睡眠：伏天天气炎热，容易导致睡眠质量下降，要保持充足的睡眠，避免熬夜。
避免中午高温时段外出：尽量避免在中午高温时段外出，选择早晚温度较低的时间段进行户外活动。
3. 情志调养：
保持心态平和：伏天天气炎热，容易情绪波动，要保持心态平和，避免情绪激动。
4. 运动调养：
选择合适运动：伏天可以选择一些低强度的运动，如散步、太极等，避免剧烈运动。
注意补水：运动时要注意及时补充水分，防止中暑。
5. 防暑降温：
室内通风：保持室内空气流通，使用空调时注意温度适宜，避免空调病。
防晒措施：外出时要注意防晒，佩戴遮阳帽、太阳镜等。
6. 中药养生：
三伏贴：三伏贴是一种传统的中药治疗方法，适用于一些慢性疾病的治疗和预防。
请注意，以上养生建议仅供参考，如有身体不适，请及时就医。
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