摄入足够的热量是我们身体正常运转所必须的，但是过多的热量摄入会导致肥胖等健康问题。因此，了解热量的含义以及如何科学地计算热量摄入量对于保持身体健康关重要。本文将围绕着8600大卡是什么含义以及如何科学地计算热量摄入量展开讨论。
一、8600大卡是什么含义？
在日常生活中，我们经常听到“卡路里”这个词，其实“卡路里”是指热量单位，而“大卡”则是卡路里的一种表示方式。因此，8600大卡指的是8600千卡，也就是8600000卡路里的能量。这个数字听起来很大，但是在我们日常生活中，我们的食物摄入量很容易超过这个数字。
二、如何科学地计算热量摄入量？
了解自己每天所需的热量是科学地计算热量摄入量的步。每个人的热量需求量都不同，因此我们需要根据自己的性别、年龄、身高、体重、体型以及活动量来计算每天所需的热量。
1. 计算基础代谢率
基础代谢率是指我们在静息状态下消耗的能量。计算基础代谢率的公式如下
男性(13.7 × 体重kg) + (5.0 × 身高cm) - (6.8 × 年龄) + 66
女性(9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄) + 655
例如，她的基础代谢率为
(9.6 × 60) + (1.8 × 165) - (4.7 × 30) + 655 = 1360.5
2. 计算每日活动能量消耗
每个人的活动量不同，因此我们需要根据自己的活动量来计算每日活动能量消耗。下面是一些常见活动的能量消耗
静坐1.2倍基础代谢率
轻度运动1.375倍基础代谢率
中度运动1.55倍基础代谢率
高强度运动1.725倍基础代谢率
极高强度运动1.9倍基础代谢率
例如，那么她的每日活动能量消耗为
1360.5 × 1.55 = 2108.8
3. 计算总热量需求
将基础代谢率和每日活动能量消耗相加，就可以得到每天的总热量需求。
例如，那么她的总热量需求为
1360.5 + 2108.8 = 3469.3
4. 控制热量摄入
了解自己每天所需的热量是科学地计算热量摄入量的步，但是要想保持健康，我们还需要控制每天的热量摄入。一般来说，每天的热量摄入应该控制在总热量需求的80%左右。
例如，那么她的总热量需求为3469.3，每天的热量摄入应该控制在2775.4左右。
了解自己每天所需的热量是科学地计算热量摄入量的步，但是要想保持健康，我们还需要控制每天的热量摄入。每个人的热量需求量都不同，因此我们需要根据自己的性别、年龄、身高、体重、体型以及活动量来计算每天所需的热量。掌握科学地计算热量摄入量的方法，可以帮助我们更好地保持身体健康。
