今天是2023年7月11日，入伏的时间因年份和地区而异。2023年入伏的时间是7月11日，具体入伏时间为13时29分。
以下是黄金时间养生攻略：
1. 早晨5-7点：起床、晨练
起床后喝一杯温水，有助于清理肠胃。
进行轻松的晨练，如散步、太极拳等，有助于提升阳气。
2. 上午7-9点：早餐
早餐宜吃易消化、营养丰富的食物，如粥、豆浆、鸡蛋等。
3. 上午9-11点：工作、学习
保持良好的工作、学习状态，避免过度劳累。
4. 中午11-13点：午餐
午餐宜吃清淡、易消化的食物，如蔬菜、瘦肉、鱼等。
5. 下午13-15点：午休
进行短暂的午休，有助于恢复精力。
6. 下午15-17点：工作、学习
继续工作或学习，保持良好的精神状态。
7. 傍晚17-19点：晚餐
晚餐宜吃清淡、易消化的食物，避免油腻、辛辣。
8. 晚上19-21点：散步、放松
散步有助于促进消化，放松身心。
9. 晚上21-23点：泡脚、按摩
泡脚有助于促进血液循环，按摩可以缓解疲劳。
10. 晚上23-1点：睡眠
保证充足的睡眠，有助于身体恢复。
在伏天，还要注意以下几点：
1. 防暑降温：保持室内通风，避免长时间在高温环境下工作或活动。
2. 饮食清淡：多吃蔬菜、水果，少吃油腻、辛辣食物。
3. 保持心情舒畅：避免情绪波动过大，保持心态平和。
4. 适当运动：选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽等，增强体质。
5. 防晒：外出时涂抹防晒霜，避免紫外线伤害。
希望以上养生攻略对您有所帮助！
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