在家锻炼肱三头肌，以下是一些简单有效的动作，可以帮助你轻松雕刻手臂线条：
1. 俯身三头肌伸展：
站立，身体前倾，双脚与肩同宽。
双手伸直，手掌向下，抓住一个哑铃或任何可以抓握的物体。
将手臂伸直，身体前倾，直到手臂几乎与地面平行。
然后慢慢弯曲手臂，将哑铃或物体拉向肩膀。
重复此动作。
2. 仰卧三头肌臂屈伸：
平躺在地上，双脚伸直。
双手伸直，手掌向上，抓住一个哑铃或任何可以抓握的物体。
将哑铃向上抬起，直到手臂伸直。
然后慢慢弯曲手臂，将哑铃或物体拉向肩膀。
重复此动作。
3. 三头肌俯身臂屈伸：
站立，身体前倾，双脚与肩同宽。
双手伸直，手掌向下，抓住一个哑铃或任何可以抓握的物体。
将手臂伸直，身体前倾，直到手臂几乎与地面平行。
然后慢慢弯曲手臂，将哑铃或物体拉向肩膀。
重复此动作。
4. 三头肌俯身臂屈伸（无器械）：
站立，身体前倾，双脚与肩同宽。
双手伸直，手掌向下，尽量抓住自己的脚踝或任何可以抓握的物体。
将手臂伸直，身体前倾，直到手臂几乎与地面平行。
然后慢慢弯曲手臂，将身体拉向肩膀。
重复此动作。
5. 三头肌俯身臂屈伸（使用椅子）：
站立，身体前倾，双手放在椅子的边缘。
双脚与肩同宽，身体保持稳定。
将身体向前推，直到手臂几乎与地面平行。
然后慢慢弯曲手臂，将身体拉回原位。
重复此动作。
这些动作可以帮助你有效地锻炼肱三头肌，从而雕刻出更加完美的手臂线条。请记得在锻炼前做好热身，以避免受伤。同时，坚持锻炼和合理的饮食也是非常重要的。
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